Дзюдо – отличный способ развить силу, гибкость и дисциплину, но, как и любой контактный спорт, он имеет свои подводные камни. Многие начинают заниматься, не думая о том, какие травмы могут появиться, и как их избежать. Давайте разберём самые распространённые риски и дадим простые советы, которые помогут тренироваться безопасно.
Самая известная проблема – вывихи плеча. При прыжках через плечо или броске “о-сото-гири” сустав находится под огромным напряжением. Часто спортсмены чувствуют лёгкую боль, а иногда происходит реальный вывих, требующий восстановления несколько недель.
Коленные травмы – ещё один частый случай. При падении на колено или при выполнении бросков “уширо махе” нагрузка передаётся на мениски и связки. Это может привести к растяжениям, а в худшем случае – к разрыву связки.
Травмы головы обычно связаны с падениями без защиты. Хотя в дзюдо практикуют мягкие падения (укэмоно), не всегда удаётся правильно распределить удар. Сотрясения и ушибы могут возникнуть, особенно у новичков, которые ещё не научились падать безопасно.
В области спины часто появляются боли из‑за неправильного выполнения бросков. Перекрут и резкое сгибание могут вызвать мышечные спазмы или даже грыжи дисков, если не соблюдать технику.
Первое правило – правильная разминка. Три‑четыре минуты лёгкого бега, вращения суставов и растяжка помогут подготовить мышцы и сухожилия к нагрузке. Не пропускайте разминку, даже если ваша цель – быстро попасть в тренировку.
Второй совет – учиться падать правильно. На первых занятиях тренер обязательно покажет, как делать «укэмоно». Тратьте время на отработку падений, потому что правильный приём снижает удар в позвоночник и колени.
Третье – используйте защитную экипировку. На тренировках в залах, где покрытие не мягкое, хорошая защита колен и плечевых накладок может спасти от серьёзных проблем. Не бойтесь надеть шлем – он часто используется в школах дзюдо для детей.
Четвёртый пункт – контролируйте нагрузку. Если чувствуете усталость в суставах, уменьшите интенсивность. Перетренированность часто приводит к микротравмам, которые со временем становятся серьёзными.
Наконец, держите связь с тренером. Если что‑то болит, расскажите об этом сразу. Тренер подскажет, как скорректировать технику и какие упражнения делать для восстановления.
Помните, что дзюдо учит дисциплине не только на татами, но и в отношении собственного тела. Слушайте сигналы организма, не гонитесь за быстрым прогрессом ценой здоровья. Тогда спорт будет радовать результатами и приносить удовольствие без лишних травм.
Дзюдо — это не только про уважение и ловкость, но и свои подводные камни. В статье я расскажу, с какими минусами сталкиваются новички и опытные спортсмены. Затронем вопросы травм, стресса, финансовых затрат и особенностей тренировочного процесса. Покажу реальные примеры и поделюсь советами, как снизить риски. Перед тем как купить первое кимоно, стоит узнать всю правду.
Читать далее