Изотоник — простой способ поддержать энергию и восстановление в спорте

Если вы часто чувствуете упадок сил после интенсивных занятий, скорее всего, ваш организм просто хочет пополнить электролиты и углеводы. Именно для этого и существует изотонический напиток. Он помогает быстро восполнить то, что теряется в потом, и сохраняет работоспособность на высокой уровне.

Когда и как пить изотоник?

Оптимальный момент – за 15‑20 минут до начала тренировки или сразу после неё. Если вы занимаетесь более часа, можно делать небольшие глотки каждые 20‑30 минут. Главное – не пить слишком много сразу, иначе будет тяжесть в желудке.

Перед тренировкой выбирайте изотоник с умеренным содержанием сахара (5‑7 %). Слишком сладкое заставит организм вывелить воду в виде мочи, а слишком сухое не даст нужных углеводов. Если цель – длительная выносливость (марафон, велосипедные поездки), отдавайте предпочтение напиткам с добавлением натрия и калия.

Также важно учитывать температуру. В жару лучше брать холодный изотоник, он быстрее всасывается и уменьшает перегрев. В холодную погоду можно позволить напитку быть чуть теплее – организм будет лучше использовать энергию.

Как приготовить домашний изотоник

Готовить изотоник дома проще, чем кажется, и почти без затрат. Возьмите 1 л чистой воды, добавьте 60 г сахара (примерно 4 столовые ложки) и 0,5 г соли (чуть меньше чайной ложки). По желанию можно добавить щепотку калийной соли (пищевой соды) или сок лимона для вкуса и витамина C.

Тщательно перемешайте, пока сахар и соль полностью не растворятся. Если вам нравится более фруктовый вкус, замените часть воды соком апельсина (около 150 мл) – он добавит естественные сахара и электролиты.

Храните готовый раствор в холодильнике не более суток. Перед употреблением встряхните, чтобы избежать осаждения. Такой напиток полностью контролирует количество сахара и соли, а значит, вы точно знаете, что попадает в ваш организм.

Помните, что изотоник – это дополнение к питанию, а не замена еды. Если тренировка длится менее часа, часто хватает обычной воды и небольшого перекуса. А вот при более длительных нагрузках изотоник станет спасением, позволяя держать темп без резких падений энергии.

Итак, изотоник – это недорогой и простой способ поддержать выносливость. Выбирайте готовый продукт с правильным соотношением сахара и соли, либо готовьте свой вариант дома. Пейте его в нужный момент, и ваш организм скажет вам спасибо.