Белок до тренировки: зачем и сколько есть, чтобы не сгореть

Когда вы идёте на тренировку, ваше тело не просто хочет двигаться — оно белок, основной строительный материал для мышц, который помогает сохранять и восстанавливать ткань во время нагрузки нужно не после, а до. Многие думают, что белок — это просто «после тренировки», но это ошибка. Если вы не дали организму достаточно аминокислот до начала нагрузки, вы начинаете тренировку в дефиците. Это как ехать на машине с пустым баком и надеяться, что мотор сам себя подпитает.

Ваше тело использует протеин, пищевой источник аминокислот, который расщепляется на строительные блоки для мышц и ферментов не только для роста, но и для защиты мышц от разрушения. Когда вы тренируетесь, особенно с нагрузкой, мышцы начинают «сжигать» собственные белки, если их не хватает извне. Это приводит к потере силы, замедлению восстановления и даже к перетренированности. питание перед тренировкой, приём пищи за 1–2 часа до физической активности, который влияет на уровень энергии и мышечную выносливость — это не про калории, а про качество. Достаточно 20–30 граммов качественного белка: яйца, курица, творог, протеиновый коктейль. Не нужно гнаться за количеством — переизбыток не превращается в мышцы, а просто ложится на жир.

Связь между белком до тренировки и мышечным восстановлением, процесс, при котором ткани восстанавливаются после нагрузки, зависящий от своевременного поступления аминокислот проста: если вы начали тренировку с запасом, вы не разрушаете мышцы, а лишь стимулируете их к росту. Это значит — меньше боли после, меньше усталости, больше прогресса. А если вы пропускаете этот шаг, вы рискуете попасть в ловушку: тренируетесь, но не растёте, чувствуете постоянную усталость, а потом вините в этом «перетренированность». Но проблема не в тренировках — проблема в питании.

Именно поэтому в подборке статей ниже вы найдёте не просто советы про белок, а реальные примеры: что есть за час до тренировки, как не перегрузить желудок, почему протеиновые батончики — не панацея, и как сочетать белок с углеводами, чтобы не сгореть, а выйти с тренировки сильнее. Здесь нет мифов про «обязательно пить протеин до бокса» — только то, что работает на практике, с учётом вашего графика, нагрузки и цели. Вы не ищете волшебное таблетку — вы ищете систему. И она начинается не после, а до удара.